Dormir pouco ou ter noites mal dormidas pode dificultar o emagrecimento, mesmo para quem mantém uma dieta equilibrada ou utiliza medicamentos contra a obesidade. A qualidade do sono influencia hormônios relacionados à fome e à saciedade, além de processos metabólicos importantes para o controle do peso.
Segundo o cirurgião bariátrico César De Fazzio, diretor do Instituto de Cirurgia Digestiva (ICD), problemas relacionados ao sono ainda são pouco valorizados no acompanhamento de pessoas com obesidade.
Como o sono interfere no apetite
A privação de sono pode alterar os níveis de leptina, hormônio associado à saciedade, e grelina, responsável por estimular a fome. Um estudo da Universidade de Chicago, publicado no periódico Annals of Internal Medicine, identificou que, após duas noites de sono restrito, homens jovens e saudáveis apresentaram redução de 18% na leptina e aumento de 28% na grelina.
Essas alterações ajudam a explicar por que dormir pouco pode aumentar o apetite e favorecer o consumo de alimentos mais calóricos. A falta de descanso também pode prejudicar a composição corporal durante o emagrecimento, favorecendo a perda de massa magra em determinadas condições.
Canetas emagrecedoras não eliminam os efeitos do sono ruim
Pessoas que utilizam medicamentos análogos de GLP-1 ou passaram por cirurgia bariátrica também podem sofrer os impactos da privação de sono. Embora esses tratamentos atuem no controle do apetite, eles não eliminam necessariamente todas as alterações metabólicas associadas ao descanso insuficiente.
Dormir mal também pode reduzir a sensibilidade à insulina, dificultando o controle da glicose no sangue. A longo prazo, problemas frequentes de sono estão associados a maior risco de diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Alterações de humor e ansiedade também podem favorecer episódios de alimentação emocional, acrescentando dificuldades ao processo de perda de peso.
Ronco pode indicar um distúrbio do sono
A obesidade está associada a um risco maior de apneia obstrutiva do sono, condição caracterizada por interrupções repetidas da respiração durante a noite. Essas pausas prejudicam a qualidade do descanso e podem reduzir a oxigenação do organismo.
O problema pode formar um ciclo: o excesso de peso aumenta o risco de apneia, enquanto o sono fragmentado pode dificultar o controle do apetite e do metabolismo.
Ronco intenso, pausas respiratórias durante o sono, cansaço ao acordar e sonolência excessiva durante o dia são sinais que merecem avaliação médica. Quando há suspeita de apneia, exames como a polissonografia podem ser indicados.
Hábitos que ajudam a melhorar o sono
Adotar uma rotina noturna mais saudável pode contribuir para a qualidade do descanso e complementar o tratamento da obesidade. Entre as principais recomendações estão:
- Manter horários regulares: acordar e dormir em horários semelhantes ajuda a regular o relógio biológico.
- Reduzir a cafeína à noite: o efeito estimulante pode dificultar o início do sono.
- Evitar refeições pesadas antes de deitar: o intervalo entre o jantar e o horário de dormir pode favorecer o conforto.
- Diminuir o uso de telas: reservar de 30 a 60 minutos para atividades tranquilas antes de dormir pode ajudar no relaxamento.
- Buscar luz natural pela manhã: a exposição à claridade contribui para regular o ritmo circadiano.
- Evitar automedicação: medicamentos para dormir devem ser utilizados com orientação profissional, especialmente quando há suspeita de apneia.
Em geral, adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite, embora essa necessidade possa variar de pessoa para pessoa.
Sono também faz parte do tratamento da obesidade
O controle do peso exige uma abordagem individualizada, que pode incluir alimentação equilibrada, atividade física, medicamentos ou cirurgia bariátrica, conforme as necessidades de cada paciente.
Identificar distúrbios como insônia e apneia pode ajudar a compreender as dificuldades no emagrecimento e melhorar o acompanhamento clínico. Embora dormir bem não garanta a perda de peso, a qualidade do sono é um fator importante para a saúde metabólica e para resultados mais sustentáveis no tratamento da obesidade.
Fonte: Informações médicas do Instituto de Cirurgia Digestiva (ICD) e estudo publicado no periódico Annals of Internal Medicine
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