Quem pratica exercícios à noite precisa ajustar a alimentação para garantir energia durante o treino, favorecer a recuperação muscular e evitar prejuízos ao sono. Segundo o nutricionista Rodrigo dos Reis Fernandes, coordenador da Unopar, o planejamento deve considerar a intensidade da atividade, as refeições realizadas ao longo do dia e o horário de dormir.
Entre as principais recomendações estão não treinar após muitas horas sem comer, manter os carboidratos na alimentação conforme as necessidades individuais e evitar refeições muito volumosas antes de deitar. Arroz, pães e massas não precisam ser excluídos apenas por serem consumidos à noite.
Após o exercício, proteínas presentes em ovos, carnes, leite e alimentos vegetais contribuem para a recuperação muscular. No entanto, o resultado depende do equilíbrio alimentar ao longo do dia, e não apenas de uma refeição feita imediatamente após o treino.
Outro cuidado é com a cafeína presente no café, em bebidas energéticas e em suplementos pré-treino. Como o efeito estimulante pode durar várias horas, o consumo próximo ao horário de dormir pode dificultar o sono, especialmente em pessoas mais sensíveis.
Para conciliar atividade física e descanso, a orientação é organizar as refeições, evitar excessos antes de dormir e respeitar as necessidades individuais. O sono também faz parte da recuperação do organismo e deve receber a mesma atenção dedicada à alimentação e aos exercícios.
Fonte: Rodrigo dos Reis Fernandes, nutricionista e coordenador da Unopar
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