A hipercolesterolemia — conhecida popularmente como colesterol alto — é uma condição perigosa por não apresentar sintomas na maioria dos casos. Em entrevista ao Fala Você Notícias, nesta sexta (15) a nutricionista clínica e ortomolecular Mayane Melo explicou que, com diagnóstico precoce e ajustes na alimentação e no estilo de vida, é possível prevenir complicações graves, como infarto e AVC.
Segundo a especialista, o ideal é manter o colesterol total abaixo de 200 mg/dL e o LDL — o “colesterol ruim” — abaixo de 100 mg/dL, ou 70 mg/dL em pessoas com risco cardiovascular. Já o HDL — o “colesterol bom” — deve estar acima de 40 mg/dL para homens e 50 mg/dL para mulheres.
O papel da alimentação Mayane reforça que a base do tratamento está na mudança dos hábitos alimentares. Entre os alimentos que devem ser evitados, ela cita carnes gordurosas, pele de frango, frituras, fast food, biscoitos industrializados, sorvetes e embutidos como salsicha e linguiça. Por outro lado, é essencial incluir frutas (maçã, pera, melão), legumes, verduras e fibras (aveia, chia e linhaça) que ajudam a eliminar o excesso de gordura no organismo.
Atividade física e hidratação
A nutricionista recomenda praticar exercícios de quatro a cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos, e manter a hidratação adequada — em média, 2,5 litros de água por dia.
Mitos e verdades
O ovo, por exemplo, pode fazer parte de uma dieta equilibrada, desde que consumido com moderação. Já alimentos integrais, como arroz e macarrão integrais, batata-doce e mandioca, ajudam no controle do colesterol graças ao alto teor de fibras — mas é importante diferenciar produtos realmente integrais de versões industrializadas que podem conter mais açúcar e gordura do que benefícios.
Alerta para todas as idades
A prevenção deve começar cedo. “Desde a infância é importante estimular a alimentação saudável e reduzir ao máximo os produtos industrializados”, afirma Mayane. Ela lembra ainda que pessoas magras também podem ter colesterol alto, reforçando a necessidade de exames de rotina.
Para Mayane Melo, a chave está nas pequenas escolhas diárias: “Não é um final de semana fora da dieta que define sua saúde, mas sim os hábitos que você mantém no dia a dia”.
Quer saber como proteger seu coração e evitar o colesterol alto com mudanças simples no dia a dia? Assista a entrevista completa com Mayane Melo no YouTube Neide Lu Fala Você Notícias e descubra o passo a passo para viver mais e melhor!
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