No programa Fala Você Notícias desta quarta-feira (12), recebemos Luciana Pimentel, enfermeira especialista do sono, para apresentar a Semana do Sono. Durante o bate-papo, ela destacou a importância da qualidade do sono para a saúde e os principais distúrbios que podem afetar o bem-estar.
Luciana explicou que, para saber se uma pessoa tem um sono saudável, é necessário questionar se está dormindo o suficiente. Ela mencionou um teste simples para avaliar isso: refletir sobre como se sente ao acordar. Se a pessoa desperta bem, disposta, feliz e renovada, é um bom sinal. No entanto, se precisa de despertador para acordar, ativa a função soneca várias vezes ou levanta sentindo-se extremamente cansada, isso pode indicar um problema. Segundo a especialista, o ideal é acordar bem na maioria dos dias, sentindo-se satisfeito e sem cansaço excessivo ou sonolência ao longo do dia.
A especialista ressaltou que tanto dormir pouco quanto dormir demais não são hábitos saudáveis. O tempo ideal de sono para um adulto varia entre sete e oito horas por noite, enquanto crianças e adolescentes precisam de um tempo maior. Luciana alertou que dormir mais de nove horas pode indicar um desajuste, assim como dormir menos de seis horas pode ser um sinal de privação de sono.
Sobre pessoas que dormem por volta das 21h e acordam às 2h da manhã, Luciana explicou que isso está relacionado ao relógio biológico, guiado pelo ritmo circadiano, que dura aproximadamente 24 horas. O principal modulador do sono é a exposição à luz solar, o que faz com que o natural seja dormir no fim do dia e acordar com os primeiros raios de sol. Algumas pessoas, no entanto, possuem uma predisposição genética para dormir e acordar mais cedo ou mais tarde.
Ela também destacou que a necessidade de sono varia conforme a idade: quanto mais jovem, maior a necessidade de sono, e quanto mais velho, menor. Além disso, alguns problemas de saúde podem interferir na qualidade do descanso.
Ao abordar os principais distúrbios do sono, Luciana destacou a insônia, caracterizada pela dificuldade de iniciar ou manter o sono. A insônia ocorre quando a pessoa demora mais de 20 minutos para adormecer, acorda durante a madrugada e tem dificuldade para voltar a dormir, ou desperta antes do horário desejado e não consegue mais pegar no sono. Existe a Regra do Três para identificar se a insônia é crônica: ocorre três ou mais vezes por semana, por três meses ou mais.
Outro distúrbio citado foi a apneia do sono, caracterizada por pausas na respiração que duram 10 segundos ou mais, geralmente associadas ao ronco. Segundo Luciana, é comum que a pessoa com apneia ronque e, de repente, pare de respirar momentaneamente. Esse distúrbio é mais frequente em homens e mulheres na menopausa, mas também pode ocorrer em crianças e adolescentes. No caso dos mais jovens, o problema exige atenção especial, pois pode impactar o neurodesenvolvimento.
Luciana também falou sobre a Síndrome das Pernas Inquietas, um distúrbio que faz com que a pessoa movimente as pernas involuntariamente durante o sono. Essa condição pode estar relacionada à deficiência de ferro, sendo necessário acompanhamento médico para correção.
A especialista destacou que o Dia Mundial do Sono é comemorado no dia 14 de março. No Brasil, a Academia Brasileira do Sono realiza diversas ações para conscientizar a população sobre a importância do sono. A programação da Semana do Sono inclui eventos online, palestras e encontros presenciais em várias cidades.
Em Guanambi, Luciana realizará uma palestra gratuita no auditório da FIP Guanambi, na quinta-feira (13), às 18h. O tema será a ciência da cronobiologia, que estuda os ritmos biológicos e seu impacto no sono. Além disso, na quinta-feira (14), às 9h, Luciana fará uma palestra online em seu perfil no Instagram, abordando a importância do sono na primeira infância.
Quer saber mais sobre a importância do sono e como ele impacta sua saúde? Clique no vídeo e assista ao bate-papo completo com a especialista Luciana Pimentel!
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