Sentir dor nas costas durante a musculação nem sempre significa que é necessário interromper imediatamente a atividade. Em casos de desconforto leve, pode ser possível reduzir a carga, diminuir a intensidade ou adaptar os exercícios. No entanto, alguns sintomas indicam que o treino deve ser interrompido e que é necessário buscar avaliação médica.
Segundo o ortopedista especialista em coluna Djalma Amorim Jr., dores leves ou moderadas podem não impedir a continuidade dos exercícios quando não estão associadas a sinais de alerta.
Quando é necessário interromper o treino?
A atenção deve ser redobrada quando a dor é intensa, piora progressivamente ou vem acompanhada de alterações neurológicas. Entre os principais sinais estão:
- dor intensa ou progressiva;
- dificuldade ou incapacidade de realizar movimentos;
- dor irradiada para braços ou pernas;
- formigamento persistente;
- perda de força;
- alterações no controle da urina ou das fezes.
Nessas situações, a recomendação é interromper os exercícios e procurar avaliação médica para identificar a causa dos sintomas.
Agachamento e levantamento terra exigem cuidados
A execução inadequada dos movimentos pode aumentar a sobrecarga na coluna. Exercícios como agachamento e levantamento terra merecem atenção, principalmente quando realizados com cargas elevadas ou técnica incorreta.
Além disso, desequilíbrios musculares, aumento excessivo do volume de treinamento e progressão inadequada das cargas podem contribuir para o surgimento ou agravamento de dores.
Recuperação também influencia
A saúde da coluna durante a prática esportiva não depende apenas da carga utilizada. Sono insuficiente, estresse, fadiga acumulada e retorno antecipado aos treinos após um episódio de dor também podem dificultar a recuperação.
Para quem está começando a treinar, aumentando pesos ou retomando a atividade depois de um período parado, a orientação de um profissional pode ajudar a reduzir riscos.
É possível treinar com dor?
Quando o desconforto é leve e não apresenta sinais de alerta, uma alternativa pode ser adaptar o treino, reduzindo a carga ou a intensidade e evitando movimentos que provoquem dor. Porém, insistir na atividade quando os sintomas persistem ou pioram pode aumentar o risco de complicações.
De acordo com o especialista, a avaliação adequada é importante para determinar a origem da dor e orientar o tratamento, além de favorecer um retorno mais seguro às atividades físicas.
Fonte: Orientação do ortopedista especialista em coluna Djalma Amorim Jr.
Entre no nosso canal de WhatsApp e receba notícias em tempo real, Clique aqui
Inscreva-se em nosso canal no Youtube, Clique aqui
Comentários