A quantidade de calorias indicada no relógio ou nos aparelhos da academia após o exercício não determina, sozinha, o emagrecimento. Embora o gasto durante o treino faça parte do processo, a perda de peso depende do balanço energético ao longo do tempo, que envolve alimentação, metabolismo, movimentação diária e regularidade das atividades físicas.
Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico da Companhia Athletica, o gasto obtido durante o exercício deve ser analisado dentro do conjunto da rotina. Para emagrecer, é necessário considerar tanto a energia consumida pela alimentação quanto aquela utilizada pelo organismo durante todo o dia.
Relógios inteligentes, esteiras e outros equipamentos ajudam a acompanhar os exercícios, mas os valores apresentados são estimativas. O gasto energético pode variar de acordo com fatores como peso, composição corporal, condicionamento físico e intensidade da atividade. Assim, duas pessoas podem realizar o mesmo treino pelo mesmo período e apresentar gastos diferentes.
Qual exercício mais ajuda a emagrecer?
Não existe uma atividade que seja automaticamente a melhor apenas por apresentar maior gasto calórico durante o treino. A musculação, por exemplo, pode registrar menos calorias imediatamente do que algumas atividades aeróbicas, mas contribui para a manutenção e o desenvolvimento da massa muscular e pode integrar uma estratégia de emagrecimento.
O principal é escolher exercícios que sejam compatíveis com a rotina e possam ser praticados de forma contínua. A frequência e a regularidade tendem a ser mais importantes do que perseguir um determinado número exibido no relógio.
Alimentação e rotina também influenciam
O emagrecimento ocorre quando há um balanço energético negativo ao longo do tempo, considerando a relação entre a energia consumida e a utilizada pelo organismo. Por isso, aumentar o gasto no exercício para compensar uma alimentação inadequada pode não trazer o resultado esperado.
Além dos treinos, atividades realizadas durante o dia, metabolismo e hábitos alimentares também interferem no gasto energético total.
Consistência é fundamental
Transformar cada treino em uma busca pelo maior número de calorias pode desviar a atenção de um dos principais fatores para obter resultados: manter uma rotina sustentável. A orientação é priorizar exercícios adequados às características e objetivos de cada pessoa.
Dessa forma, o número apresentado ao final do treino deve ser visto como uma referência, e não como um indicador isolado de emagrecimento. A combinação entre atividade física, alimentação equilibrada e hábitos consistentes é que influencia os resultados ao longo do tempo.
Fonte: Companhia Athletica
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