Cuidar do coração não exige necessariamente exercícios pesados ou longas horas de academia. O principal passo, segundo especialistas, é sair do sedentarismo e incluir uma atividade física que possa ser mantida de forma regular ao longo dos anos.
Caminhadas e exercícios aeróbicos moderados, com aumento gradual da duração e intensidade, podem trazer benefícios importantes à saúde cardiovascular. A regularidade tende a ser mais eficiente do que mudanças intensas que não conseguem ser mantidas na rotina.
A prática de cerca de 150 minutos semanais de atividade física moderada está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares e de morte por problemas do coração. Mesmo pequenas mudanças já podem representar ganhos para quem deixa a inatividade e passa a se movimentar regularmente.
Exercício sozinho não garante proteção
A saúde cardiovascular também depende do controle da pressão arterial, colesterol, glicemia e peso. Hipertensão, diabetes e colesterol elevado podem permanecer por longos períodos sem apresentar sintomas, enquanto aumentam o risco de complicações.
A alimentação equilibrada, com frutas, verduras, legumes, grãos integrais e outras fontes adequadas de nutrientes, também contribui para a proteção do coração. Por outro lado, o consumo excessivo de sal, açúcar, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados pode favorecer o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
O tabagismo, o consumo excessivo de álcool, o sono irregular e o estresse também estão entre os fatores que podem prejudicar a saúde do coração.
Sinais exigem atenção imediata
Dor ou pressão no peito, falta de ar fora do habitual, palpitações acompanhadas de tontura ou desmaio, inchaço nas pernas e redução inexplicada da capacidade física devem ser avaliados por um profissional de saúde.
Em situações como dor intensa no peito acompanhada de falta de ar, suor frio, náusea ou mal-estar, é necessário buscar atendimento de emergência, pois os sintomas podem estar relacionados ao infarto.
Alteração repentina da fala, perda de força em um lado do corpo ou assimetria facial também exigem atendimento imediato, por poderem indicar um acidente vascular cerebral (AVC).
As doenças cardiovasculares continuam entre as principais causas de morte no mundo. Por isso, manter uma rotina com atividade física, alimentação equilibrada e acompanhamento regular dos fatores de risco é uma das principais estratégias para prevenir problemas no coração e melhorar a qualidade de vida.
Fontes: Especialista em cardiologia; dados e estudos sobre saúde cardiovascular e atividade física citados no material
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