O déficit calórico é uma das principais estratégias para o emagrecimento, mas especialistas reforçam que reduzir drasticamente a alimentação não significa emagrecer de forma saudável. Quando o organismo recebe menos energia do que precisa, o risco de perda de massa muscular, queda no metabolismo e recuperação do peso aumenta significativamente.
Segundo especialistas, o objetivo do déficit calórico deve ser estimular a queima de gordura preservando a musculatura. Para isso, a alimentação equilibrada deve ser aliada à prática de exercícios físicos, especialmente a combinação entre musculação e atividades aeróbicas, que favorece melhores resultados e ajuda a manter o metabolismo ativo.
Outro alerta é para as dietas extremamente restritivas, que costumam provocar fome intensa, baixa disposição e dificuldade para manter o plano alimentar por longos períodos, aumentando as chances do chamado efeito sanfona.
A recomendação é que o déficit calórico seja planejado de forma individualizada, respeitando as necessidades de cada pessoa. Com alimentação balanceada, prática regular de exercícios e acompanhamento profissional, o emagrecimento tende a ser mais seguro, sustentável e duradouro.
Fonte: Especialistas em nutrição e condicionamento físico
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