Engana-se quem pensa que é preciso atingir 10 mil passos por dia para ter ganhos com a caminhada. Um estudo publicado na The Lancet mostra que benefícios importantes à saúde já começam com níveis bem menores de atividade física.
A pesquisa aponta que caminhar cerca de 7 mil passos diários pode reduzir significativamente o risco de morte e de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, Diabetes tipo 2, demência e até sintomas de depressão. Mesmo quantidades menores, como 4 mil passos por dia, já apresentam impacto positivo quando comparadas ao sedentarismo.
De acordo com especialistas, a caminhada é uma das formas mais acessíveis de exercício, contribuindo não apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar mental, com redução do estresse e melhora do humor.
Os dados indicam ainda que, embora o aumento no número de passos continue trazendo benefícios, o maior ganho está em sair da inatividade. Ou seja, pequenas mudanças na rotina já fazem diferença relevante para a longevidade e qualidade de vida.
Incorporar hábitos simples, como usar escadas, caminhar durante ligações ou optar por trajetos a pé, pode ajudar a atingir metas diárias e manter uma rotina mais ativa. A recomendação é evoluir gradualmente e adaptar a prática ao próprio ritmo.
Fonte: The Lancet / Especialistas em saúde
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