A perda de massa muscular pode começar por volta dos 30 anos e avançar silenciosamente ao longo da vida, comprometendo a mobilidade e a independência na velhice. Segundo o Office on Women’s Health, órgão do governo dos Estados Unidos, o organismo pode perder naturalmente de 3% a 5% da musculatura por década, tornando a prevenção importante desde a vida adulta.
Perda muscular pode passar despercebida
O processo costuma ficar mais evidente após os 60 anos, quando tarefas simples, como subir escadas, levantar de uma cadeira ou carregar objetos, podem exigir maior esforço. A redução da musculatura nem sempre altera o peso corporal, pois a perda de músculos pode ocorrer simultaneamente ao aumento da gordura.
Por isso, a avaliação da saúde muscular deve considerar fatores como força física, alimentação, atividade física, composição corporal e condições metabólicas. O sedentarismo e as alterações hormonais também podem contribuir para o declínio da capacidade muscular.
Exercícios ajudam a preservar a força
A prevenção envolve principalmente a prática regular de exercícios de força e resistência, associada a uma alimentação equilibrada. Esses cuidados ajudam a preservar a musculatura e a capacidade de realizar atividades diárias com independência.
Estudos também apontam relações entre envelhecimento, alterações hormonais e redução da força muscular, especialmente em fases como a menopausa. Entretanto, a avaliação deve considerar as características e condições de saúde de cada pessoa.
Manter a musculatura saudável é uma medida importante para envelhecer com autonomia e qualidade de vida. Incorporar exercícios físicos, alimentação adequada e acompanhamento profissional à rotina desde a vida adulta pode ajudar a reduzir limitações futuras e preservar a independência na terceira idade.
Fontes: Office on Women’s Health (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos); Journal of Applied Physiology (estudo publicado em 2026)
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